nûçe

Meyla genetîkî dikare cûdahiya di bandora werzîşê de rave bike.

Em dizanin ku werzîş bi tena serê xwe meyla qelewbûnê ya kesekî bi tevahî rave nake. Ji bo lêkolîna bingeha genetîkî ya potansiyel ji bo herî kêm hin cûdahiyan, lêkolîneran gav û daneyên genetîkî ji komek daneyên nifûsê li Dewletên Yekbûyî bikar anîn. Me lokusên naskirî ji lêkolînek komeleya berfireh a genomê ya berê bikar anîn da ku çaryeka puana rîska polîjenîk (PRS) ya 3,100 mezinên bi eslê xwe Ewropî (temenê navîn, 53 sal) ku di destpêkê de qelew nebûn (îndeksa girseya laş a navîn, ≈24.5 kg/m2) ji bo destnîşankirina rîska genetîkî ya qelewbûnê saz bikin.

Di destpêkê de, beşdaran rojane navînî 8,300 gav avêtin û şopandina navînî 5.4 sal bû, di vê demê de %13ê beşdarên di çaryeka PRS ya herî nizm de û %43ê beşdarên di çaryeka PRS ya herî bilind de qelewbûn pêş xistin. Hem hejmara gavan û hem jî çaryeka PRS bi rîska qelewbûnê ve girêdayî bûn. Mînakî, beşdarek di rêjeya 75emîn a rîska PRS de ji bo bidestxistina heman kêmkirina rîska nisbî, pêdivî ye ku rojane 2,280 gavên zêdetir ji beşdarek di rêjeya 50emîn de bavêje. Berevajî vê, beşdarek di rêjeya 25emîn de dikare rojane 3,660 gavên kêmtir ji beşdarek di rêjeya 50emîn de bimeşe û dîsa jî heman kêmkirina rîska nisbî bi dest bixe.

Xwarina xwarinê faktorek girîng e di qelewbûnê de, û vê analîzê ev mijar çareser nekiriye. Analîzê beşdarên ku di nav şeş mehan de piştî destpêkirina lêkolînê qelew bûne derxistine, ku ev yek îhtîmala sedema berevajî kêm dike (lê ji holê ranake), bi vî rengî baweriya encaman xurt dike. Ev encam tenê ji bo nexweşên bi eslê xwe Ewropî derbas dibin, ku ev jî sînordariyek e. Tevî van sînordarkirinan, ev encam dikarin alîkariya klînîsyenan bikin ku ji nexweşan re rave bikin ka çima mirovên cûda yên ku heman hejmar gavan diavêjin encamên cûda hene. Ger nexweşek rojane 8,000 heta 10,000 gavan wekî pêşniyarkirî bimeşe, lê dîsa jî giraniya xwe zêde bike (ji ber vê yekê PRS dibe ku bilindtir be), dibe ku ew hewce bike ku çalakiya xwe rojane 3,000 heta 4,000 gavan zêde bikin.

Kêmkirina Kîloyan bi Zanyarî

01. Bi rêkûpêk û bi mîqdar bixwin

Ji bo ku bala xwe bidin taştê, xwarinan ji dest nedin

Şîvê pir dereng nexwin

Xwarina şîvê di navbera saet 17:00 û 19:00 de tê pêşniyarkirin.

Piştî şîvê tiştekî nexwin

Lê hûn dikarin vexwin.

02, kêmtir xwarinên sivik bixwin, kêmtir vexwarin vexwin

Çi li malê be yan jî li derve bixwî

Divê hewl bidin ku parêzek nerm, tevliheviyek zanistî pêk bînin

Zêde nexwin

Xwarinên sivik û vexwarinên bêserûber kontrol bikin

Ji xwarinên dereng ên şevê dûr bisekinin

03, divê hêdî hêdî bixwî

Heman xwarinan bixwin

Xwarina hêdî dibe alîkar ku mîqdara giştî ya ku tê xwarin kêm bibe

Hêdî be

Ew dikare hestên têrbûnê zêde bike û birçîbûnê kêm bike

04. Rêza xwarinan bi awayekî guncaw biguherîne

Li gorî rêza "sebze, goşt û xwarinên bingehîn" bixwin

Alîkariya kêmkirina wergirtina xwarinên bi enerjîya bilind dike

Ji bilî xwarinê
Li vir çend serişte hene ji bo windakirina kîloyan

Xew

Pir caran dereng şiyar man, kêmbûna xewê, kar û bêhnvedana bêserûber

Dibe sedema nexweşiyên endokrîn

Metabolîzma rûnê ya neasayî, ku dibe sedema "zêdexebatê"

Nexweşên qelew divê rîtmên sîrkadî bişopînin

Rojane nêzîkî 7 saetan razên

werzîş

Kêmbûn an nebûna çalakiya laşî

Û şêwazek jiyanek bêçalak û bêliv

Sedemeke girîng a pêkhatina obezîteyê ye

Prensîba werzîşê ji bo nexweşên qelew ji bo kêmkirina kîloyan ev e:

Werzîşa aerobîk a bi şîddeta navîn û nizm sereke ye, werzîşa berxwedanê alîkar e.

150 heta 300 deqîqe di hefteyê de

Werzîşa aerobîk a bi şîddeta navîn

Herî kêm 5 heta 7 rojên hefteyê rojekê carekê werzîşê bikin

Hefteyê 2 heta 3 rojan werzîşa berxwedanê

10 heta 20 deqîqe her roja din

Xerckirina enerjiyê bi rêya werzîşê di hefteyekê de 2000 kcal an jî zêdetir e

Kêmtir rûnin

Meditasyona rojane û dema temaşekirina pasîf

Divê di nav 2 heta 4 saetan de were kontrolkirin.

Ji bo rûniştina dirêj an xebatkarên maseyê

Her saetekê 3-5 deqîqeyan rabin û tevbigerin