nûçe

Hîpertansiyon faktoreke rîska sereke ya nexweşiya kardiovaskuler û felcê dimîne. Mudaxeleyên ne-dermanolojîk ên wekî werzîş di kêmkirina tansiyona xwînê de pir bi bandor in. Ji bo destnîşankirina baştirîn rejîma werzîşê ji bo kêmkirina tansiyona xwînê, lêkolîneran meta-analîzek mezin a cot-bi-cot û torê ya 270 ceribandinên kontrolkirî yên rasthatî bi mezinahiya nimûneya tevahî ya 15,827 kesan pêk anîn, bi delîlên nehevsengiyê.

Xetera herî mezin a tansiyona bilind ew e ku qezayên kardiovaskuler û serebrovaskuler, wek xwînrijandina mejî, enfarktusa mejî, enfarktusa mîyokardê, anjîna pektorîs û hwd. pir zêde dike. Ev qezayên kardiovaskuler û serebrovaskuler ji nişka ve, seqetbûnek sivik an jî bi giranî kêmkirina hêza laşî, mirinek giran in, û dermankirin pir dijwar e, bi hêsanî dubare dibin. Ji ber vê yekê, qezayên kardiovaskuler û serebrovaskuler li ser pêşîlêgirtinê disekinin, û tansiyona bilind teşwîqa herî mezin a qezayên kardiovaskuler û serebrovaskuler e.

Her çend werzîş tansiyona xwînê kêm neke jî, ew ji bo aramkirina tansiyona xwînê û derengxistina pêşketina tansiyona bilind pir bikêrhatî ye, ji ber vê yekê ew dikare îhtîmala qezayên kardiovaskuler û mejî-vaskuler bi girîngî kêm bike. Lêkolînên klînîkî yên mezin li welêt û derveyî welêt hene, û encam bi nisbeten hevgirtî ne, ango werzîşa guncaw dikare xetera qezayên kardiovaskuler û mejî-vaskuler bi rêjeya %15 kêm bike.

Lêkolîneran delîlên ku bi girîngî piştgirî didin bandorên kêmkirina tansiyona xwînê (sîstolîk û dîyastolîk) ên celebên cûda yên werzîşê destnîşan kirin: werzîşa aerobîk (-4.5/-2.5 mm Hg), perwerdehiya berxwedana dînamîk (-4.6/-3.0 mm Hg), perwerdehiya tevlihev (perwerdehiya berxwedana aerobîk û dînamîk; -6.0/-2.5 mm Hg), perwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind (-4.1/-2.5 mm Hg), û werzîşa îzometrîk (-8.2/-4.0 mm Hg). Di warê kêmkirina tansiyona xwîna sîstolîk de, werzîşa îzometrîk çêtirîn e, dûv re perwerdehiya tevlihev, û di warê kêmkirina tansiyona xwîna dîyastolîk de, perwerdehiya berxwedanê çêtirîn e. Tansiyona xwîna sîstolîk di mirovên bi tansiyona bilind de bi girîngî kêm bû.

Kîjan celeb werzîş ji bo nexweşên bi tansiyona bilind minasib e?

Di heyama kontrola tansiyona xwînê ya sabît de, heftê 4-7 werzîşên laşî bikin, her carê 30-60 hûrdem çalakiya laşî ya bi şîddeta navîn, wek bazdan, meşa bilez, bisiklêtsiwarî, melevanî û hwd., şêweyê werzîşê dikare ji kesek bo kesek cûda bibe, bi şêweyê werzîşa aerobîk û anaerobîk. Hûn dikarin werzîşa aerobîk wekî sereke, werzîşa anaerobîk wekî pêvekek bigirin.

Pêdivî ye ku şiddeta werzîşê ji kesekî bo kesekî cûda bibe. Rêbaza rêjeya herî zêde ya lêdana dil pir caran ji bo texmînkirina şiddeta werzîşê tê bikar anîn. Şiddeta werzîşa bi şiddeta navîn (220-temen) ×%60-70 e; Werzîşa bi şiddeta bilind (220-temen) x%70-85 e. Şiddeta navîn ji bo nexweşên bi tansiyona bilind ên ku fonksiyona kardiovaskuler normal in guncaw e. Yên qels dikarin bi rengek guncaw şiddeta werzîşê kêm bikin.