nûçe

Hîpertansiyon ji bo nexweşiya dil û damar û stûyê faktorek xeternak a sereke dimîne.Destwerdanên ne-dermanolojîk ên wekî werzîşê di kêmkirina tansiyona xwînê de pir bi bandor in.Ji bo destnîşankirina baştirîn rêgeza werzîşê ya ji bo kêmkirina tansiyona xwînê, lêkolîneran meta-analîzek cot-bi-cot û torê ya 270 ceribandinên kontrolkirî yên rasthatî bi tevahî pîvana nimûneya 15,827 kesan, digel delîlên heterojeniyê pêk anîn.

Rîska herî mezin a hîpertansiyon ew e ku ew ê qezayên dil û damar û mêjî yên wekî xwînrêjiya mêjî, enfarkteya mêjî, înfarkteya myokardial, angina pectoris û hwd pir zêde bike.Van qezayên dil û damar û mêjî yên ji nişka ve, seqetiyek sivik an bi giranî hêza laşî kêm dikin, mirina giran, û dermankirin pir dijwar e, vegerandina hêsan e.Ji ber vê yekê, qezayên dil û damar û mêjî balê dikişînin ser pêşîlêgirtinê, û hîpertansiyon teşwîqa herî mezin a qezayên dil û damarî û mêjî ye.

Her çend werzîş tansiyona xwînê kêm nake jî, ew ji bo aramkirina tansiyona xwînê û derengxistina pêşkeftina hîpertansiyonê pir bikêr e, ji ber vê yekê ew dikare îhtîmala qezayên dil û damar û mêjî kêm bike.Lêkolînên klînîkî yên mezin li hundur û derveyî welêt hene, û encam bi rêkûpêk domdar in, ango, werzîşê ya guncan dikare xetera qezayên dil û damarî ji% 15 kêm bike.

Lekolînwanan delîlên ku bi girîngî piştgirî didin kêmkirina tansiyona xwînê (sîstolîk û diastolîk) bandorên cûrbecûr werzîşê dikin: werzîşa aerobîk (-4,5/-2,5 mm Hg), perwerdehiya berxwedana dînamîk (-4,6/-3,0 mm Hg), perwerdehiya tevlihev. (Perwerdehiya berxwedanê ya aerobîk û dînamîkî; -6.0/-2.5 mm Hg), perwerdehiya navberê ya bi tundî (-4.1/-2.5 mm Hg), û temrîn îsometrîk (-8.2/-4.0 mm Hg).Di warê kêmkirina tansiyona sîstolîk de temrînên îzometrîk ya herî baş e, li dû wê jî perwerdehiya hevedudanî û di warê kêmkirina tansiyona diastolîk de jî perwerdehiya berxwedanê ya herî baş e.Di mirovên hîpertansiyonê de tansiyona xwînê sîstolîk bi girîngî kêm dibe.

Ji bo nexweşên hîpertansiyonê çi celeb werzîş guncan e?

Di heyama kontrolkirina tansiyona xwînê ya domdar de, heftê 4-7 werzîşên laşî, her carê 30-60 hûrdeman çalakiya laşî ya nerm, wek bazdan, meşiya bilez, bisiklêtê, avjenî, û hwd. ji kesek bi kesek cûda dibe, forma werzîşê ya aerobic û anaerobic digire.Hûn dikarin werzîşa aerobîk wekî sereke, werzîşa anaerobîk wekî pêvek bigirin.

Pêdivî ye ku giraniya werzîşê ji kesek bi kesek cûda cûda bibe.Rêbaza rêjeya dil ya herî zêde bi gelemperî ji bo texmînkirina giraniya werzîşê tê bikar anîn.Zehmetiya werzîşê ya bi tundî ya nerm (220 salî) × 60-70% e;Werzîşên giran (220- temen) x 70-85%.Zehmetiya nerm ji bo nexweşên hîpertansiyon ên ku fonksiyona kardiopulmonary normal in minasib e.Kesên qels dikarin bi guncanî tundiya werzîşê kêm bikin.